건강한 다이어트 방법 5가지 알아보기

요즘은 건강에 대한 관심이 높아지고 있습니다.

건강하지 않은 다이어트는 체력 저하로 이어질 수 있으므로,

건강을 해치지 않는 다이어트가 중요합니다.

이번 포스팅에서는 건강한 다이어트 방법 5가지를 알아보고,

그 중요성에 대해서도 알아보겠습니다.

 

 

 

적당한 식사 분량 유지하기

 

다이어트를 위해서는 내가 섭취할 1일 권장 식사량을 정해봅니다.

하지만 너무 극단적인 다이어트가 되지 않도록 주의 합니다.

적당한 식사 분량을 유지하고 끼니 간격을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다.

예를 들어 하루에 3끼를 먹는다면, 아침식사 30%, 점심식사 50%, 저녁식사20%

정도의 양으로 식단을 계획해 보는 것도 좋습니다.

 

 

칼로리 계산하기

 

음식을 섭취할 때 마다 칼로리를 계산하는 것은 매우 피곤한 일이기는 하나,

다이어트를 시작한 초반에는 건강한 식습관을 만들기 위해 필요한 부분입니다.

 

칼로리가 높고 건강에 좋지 않은 음식,

칼로리가 낮고 건강에 좋은 음식들을 확인하는 버릇이

초반에는 피곤하게 느껴질 수도 있으나,

내가 먹을 음식에 대해서 관심을 갖고

기본적인 정보를 얻게 되는 좋은 평생습관이 될 수 있습니다

.

만약 매 끼니마다 칼로리를 계산해 보는 것이

오히려 다이어를 유지하는데 방해가 된다면

우리가 흔히 알고 있는 다이어트에 방해가 되는 음식들을

먹지 않기 위해 노력하는 것 만으로도 유의미한 성과를 얻을 수 있습니다.

(* 튀긴음식, 당음료, 밀가루음식이 그 예 입니다.)

 

 

적극적인 단백질 섭취

 

건강한 다이어트를 위해서는 양질의 단백질 섭취가 무엇보다 중요합니다.

다이어트 할 때에는 식사량을 평소보다 줄이기 마련인데,

그 식사의 내용물을 과일이나 야채로만 채우려는 경우에는

건강상의 문제를 일으키기 쉽습니다.

단백질은 근육을 만드는데 꼭 필요한 영양소이기에 적극적으로 섭취해줘야 합니다.

 

이왕이면 가공된 단백질 식품 보다는,

가공되지 않았거나, 최소한으로 가공된 식품을 선택하는 것이 좋습니다.

즉, 시중에 많이 나오는 프로틴 음료나 프로틴바 보다는

콩국물, 두부, 가공되지 않은 살코기 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

하지만 매 끼니마다 식단을 준비하기 힘들다면

가공되었더라도 성분이 좋은 식품을 선택하여

자연식품과 번갈아 가며 섭취 하는 것이,

아예 식단을 포기하는 것보다는 나은 선택입니다.

 

 

잠을 충분히 자기

 

건강한 다이어트를 위해서는 충분한 수면이 필수적입니다.

비교적 이른 시간에 저녁밥을 먹고 적당한 활동 후에는

일정한 시간에 잠을 자야 합니다.

잠을 충분히 자면 대사가 떨어지지 않도록 도와줍니다.

또한, 충분한 수면은 염증을 줄일 수 있어서 저칼로리식으로

다이어트를 진행하더라도 건강을 유지할 수 있도록 도와줍니다.

 

 

음료와 간식 선택에 주의하기

 

건강한 식습관으로 올바른 음료와 간식을 선택하는 것이 중요합니다.

물, 우유, 천연 저당 주스, 차 등 건강한 음료를 선택하여 섭취하고,

간식으로는 과일이나 견과류 등을 섭취 합니다.

그 밖에도 커피나 탄산음료는 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

많은 의사들은 당이 들어있는 가공 음료들를 가장

위험한 식품으로 꼽고 있습니다.

어디까지나 개인의 취향에 따라 섭취량이 다르지만,

과도한 섭취는 피해야 합니다.

 

 

 

 

건강한 다이어트 방법에 대해 5가지를 살펴보았습니다. 노력 없이 쉽게 이루어지는 성과는 없습니다. 유의미한 다이어트를 위해서는 꾸준한 노력과 주의가 필요합니다. 올바른 식습관과 적절한 운동, 양질의 수면을 통해 건강과 아름다움을 모두 얻는 다이어트가 되시길 바랍니다.