화가 몸과 마음에 미치는 영향과 감정조절법

화가 우리 건강에 미치는 영향과 감정조절하는 법에 대해 알아봅니다.

 

화는 인간의 정상적인 감정 중 하나로, 때때로 우리의 일상에서 나타납니다.

그러나 지나치게 화를 내는 것이 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?

여기에서는 화가 건강에 미치는 영향과 함께 화를 조절하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

살면서 한번도 화가 나지 않았던 사람은 없겠죠.

 

화가 나는 상황을 우리가 선택할 수는 없지만

같은 상황에서도 바로 화를 분출할지,

차분히 생각해보고 이성적으로 대응할지의 선택은

우리가 선택할 수 있습니다.

 

우선 화가나면 우리의 몸에는 어떤 일이 생길까요?

 

 

사진: Unsplash 의 Robina Weermeijer

 

 

 

화가 우리 몸에 미치는 영향

 

화가 높아지면 우리의 생리적 반응이 변화합니다.

심장 박동과 혈압이 증가하며, 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비도 증가할 수 있습니다.

지속적인 화로 인해 고혈압, 심장병, 면역력 저하 등과 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

 

 

 

심리적 영향과 스트레스

 

화를 냈을때 가장 먼저 상처를 받는 사람은 누구일까요?

바로 우리 자신입니다.

화를 내는 동안 스트레스가 증가하고, 긴장 상태가 유지되면서 몸과 정신의 항상성이 무너집니다.

이는 우리의 행동, 관계, 일상 활동 등 우리를 둘러싼 모든 부분에 부정적인 영향을 미칩니다.

 

부정적인 말을 입에 달고 사는 사람 주변에는 사람들이 모이지 않습니다.

쉽게 화를 내는 사람과 함께 있다면, 언제 터질지 모르는 폭탄을 옆에 두고 있는 느낌일니까요.

 

감정을 조절하지 못해서 내 자신과 주변 사람들에게 자주 화를 낸다면,

주변사람들은 물론 자기 자신 조차 스스로를 사랑하는 마음을 갖기 힘듭니다.

 

점점 혼자인 시간이 많아지면서 나의 생각만이 옳고 그것이 전부인 듯한 외골수로 빠지기 쉬워지고,

결국은 그런 태도가 자신을 더 외롭게 만들게 됩니다.

즉 악순환의 시작이 되는 것이죠.

 

 

사진: Unsplash 의 Kris Atomic

 

 

 

감정 조절을 위한 방법

 

화를 조절하는 방법은 우리가 건강한 감정 표현과 관리를 할 수 있는 능력을 갖게 도와줍니다.

위에서 말한 외로워지는 악순환의` 고리에 빠지지 않게 도움을 줍니다.

다음은 화를 조절하는 방법을 몇 가지 소개하겠습니다.

 

첫째, 호흡법과 근육 이완 기법을 활용하여 몸과 마음의 긴장을 풀어줍니다.

잠시 격해진 감정에서 빠져나와 호흡에 집중할 수 있다면 감정관리 큰 도움을 줍니다. 

 

둘째, 장소를 옮겨봅니다. 

문제가 생겼던 장소에서 벗어나 새로운 장소로 옮겨보면

다른 관점에서 문제를 바라보는 여유를 얻을 수 있습니다.

이 방법은 화가 났을 때, 내 감정 관리를 위해 우리가 할 수 있는 적극적인 방법입니다.

 

셋째, 감정을 표현하고 관리하기 위해 도움을 받을 수 있는 전문가의 도움을 받아봅니다.

여러방법을 사용해도 해결되지 않는 문제들이 있습니다. 

친구나 가족들에게 그런 문제를 토로하고 위안을 얻는 방법도 효과가 있을 수 있겠으나,

그런 상황이 자주 반복된다면, 나와 가까운 사람에게 부담을 주는 상황으로 변질 될 수도 있습니다.

자칫 소중한 사람들을 내 감정쓰레기통으로 이용하게 될 수도 있으니까요.

 

자주 반복되는 감정에서 벗어날 수 없어 힘들 때에는

전문가의 도움을 받아봅니다.

요즘에는 의료기관을 찾지 않아도, 

간단하게 전화나 온라인으로 자신의 감정을 호소할 수 있는 여러 창구들이 있습니다.

 

 

 

긍정적인 마음을 가지는 법

 

화를 조절하는 한 가지 중요한 요소는 긍정적인 마음을 갖는 것입니다.

 

'물이 반밖에 남지 않았다 vs 물이 반이나 남았다' 의 예시처럼

같은 상황도 긍정적인 관점에서 바라볼 수 있는 '삶의 버릇'을 들여봅니다.

 

감사와 사랑을 표현하며 성취감을 느낄 수 있는

일상적인 활동들을 즐기는 것이 도움이 될 수 있습니다.

매일 감사일기를 쓴다거나 스트레스를 해소하고 정서적인 안정감을 유지할 수 있는

힐링 활동, 명상과 같은 방법들을 찾아서 긍정적인 삶의 태도로 바꿔보려는

적극적인 방법들을 시도해 보시기 바랍니다.

 

 

사진: Unsplash 의 Jeffery Erhunse

 

화를 많이 내는 것이 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 점을 알고

감정을 조절하는 방법을 익히는 것은 매우 중요합니다.

긍정적인 마음과 감정 조절을 위한 방법들을 활용하여

건강하고 행복한 삶을 이루어 가도록 노력해 봅시다.