[대사증후군] 갑상선기능저하증에 도움이 되는 운동과 주의할 점

오늘은 갑상선 기능저하증에 좋은 운동과 주의할 사항에 대해 알아보려고 합니다.
적절한 운동은 갑상선 기능저하증 환자들에게 많은 혜택을 제공할 수 있습니다.
이런 운동들은 에너지 수준을 향상시키고 신체의 대사를 증진시켜 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

[갑상선기능저하증에 도움이 되는 운동]

유산소 운동

유산소 운동은 심장 및 폐기관의 건강을 향상시키며 체중 관리와 에너지 소비를 도와줍니다.
보행, 조깅, 자전거 타기 등 다양한 유산소 활동을 선택할 수 있습니다.
주 3-5회, 30분 이상의 유산소 운동을 추천합니다.

1. 걷기
   '건기' 가장 쉽게 접근할 수 있는 유산소 운동입니다.
   주변 공원이나 이웃 동네를 걸으며 심박수를 올릴 수 있습니다.
   보행 시 자연스럽게 호흡도 깊어져 폐의 기능도 향상됩니다.
2. 조깅
   조금 더 진격하여 '조깅'을 해볼 수도 있습니다.
   조깅은 보행보다 더 많은 칼로리를 소모하며, 심장 및 폐기관의 건강을 향상시켜 줍니다.
3. 자전거 타기
   '자전거 타기'는 하체 근육을 주로 사용하는 활동으로,
   심장 및 폐기관의 건강뿐만 아니라 하체 근력 향상에도 도움이 됩니다.
4. 수영
   무중력 상태에서 이루어지는 '수영'은 관절 부담 없이 전신의
   근육 그룹을 사용할 수 있어 좋습니다.
   수영은 저항성 운동으로 전신의 근육 그룹을 사용하면서도
   관절 부담이 적어 안전하게 할 수 있는 활동입니다.
   또한 심호흡 숨 조절과 함께 진행되므로 호흡계 역시 훈련할 수 있습니다.
5. 에어로빅
   음악에 맞춰서 다양한 움직임을 하는 '에어로빅'은 재미있으면서도 다양한 부위의 근육과 심혈관계를 함께 워크아웃 할 수 있는 최적의 선택입니다.

모든 유산소 운동 시작 전 충분한 스트레칭과 마무리 시에는 쿨다운을 잊지 말아주세요. 그리고 본인의 체력과 건강 상태를 고려하여 적절한 강도와 시간으로 운동을 진행하시는 것이 중요합니다. 자신에게 가장 적합한 운동을 찾아서 꾸준히 실천해보세요!

 

근력운동

근력운동은 근육량과 대사율을 증가시켜 체력과 체형 관리에 도움이 됩니다.
가벼운 웨이트 트레이닝, 복부 근력 강화를 위한 코어 운동 등 다양한 근력운동 옵션이 있습니다.
주 2-3회, 전신의 주요 근육군에 집중하여 근력운동을 해보세요.

1. 웨이트 트레이닝
   '웨이트 트레이닝'은 가장 대표적인 근력운동 중 하나입니다.
   덤벨, 바벨, 레지스턴스 밴드 등 다양한 도구를 이용해 운동할 수 있습니다.
2. 복부 운동
   '복부 운동'으로 코어 강화는 전체적인 체력 향상과 안정적인 자세 유지에 중요합니다.
   플랭크나 크런치 등 다양한 복부 운동을 시도해볼 수 있습니다.
3. 스쿼트와 런지
   하체 근육 강화는 '스쿼트'와 '런지'로 가능합니다.
   이들 운동은 대퇴근, 장딴지근, 엉덩이근 등의 주요 하체 근육을 타겟으로 합니다.
4. 풀업과 푸시업
   많은 사람들이 집에서 할 수 있는 '풀업'과 '푸시업'도 추천합니다.
   이들 운동은 상체의 주요 근육 그룹을 타겟으로 하며,
   추가 장비 없이도 충분히 실천할 수 있습니다.
5. 필라테스
   전신의 길게 뻗는 모션으로 인해 '필라테스'는 전신의 길다란 선형인
   슬림앤슬렌더 (Slim & Slender) 모습 만드는데 도움되며 호르몬 및 심리 안정에도 좋습니다.
   모든 근력운동 시작 전 충분한 스트레칭과 마무리 시에는 쿨다운을 잊지 말아주세요.
   그리고 본인의 체력과 건강 상태를 고려하여 적절한 강도와 시간으로
   운동을 진행하시는 것이 중요합니다.
   자신에게 가장 적합한 운동을 찾아서 꾸준히 실천해보세요!

 

요가 및 스트레칭

요가와 스트레칭은 몸과 마음의 긴장을 완화시켜주고 스트레스를 줄여주는데 효과적입니다.
유연성과 균형감각 향상뿐만 아니라 명상적인 요소도 포함되어 있어 정서적 안정감도 가져다 줍니다.

 

태극권/요가타이치

태극권(태극혁명체조) 또는 요가타이치는 중국 공문법체조로 간단하지만
몸 전체를 움직여 혈액 순환 및 에너지 공급량 개선에 도움됩니다.

 

[갑상선기능저하증 환자가 운동 시 주의해야 할 사항]

 

이번에는 갑상선 기능저하증 환자가 운동을 할 때 주의해야 할 사항에 대해서 알아봅니다.
건강한 생활을 위한 운동은 중요하지만, 본인의 상태를 고려하여 안전하게 실시하는 것이 더욱 중요합니다.

1. 천천히 시작하기
2. 운동을 시작할 때는 부담 없이 천천히 시작하는 것이 좋습니다.
   특히 갑상선 기능저하증 환자는 에너지 수준이 낮아 심한 운동은 부담스러울 수 있습니다.
3. 충분한 스트레칭
4. 운동 전 후에는 반드시 스트레칭을 해주어야 합니다.
   이는 근육과 관절의 손상을 예방하고 효과적인 운동 성과를 도모하는데 도움이 됩니다.
5. 자신의 몸 상태를 듣기
6. 갑상선 기능저하증 환자는 일반적으로 피로감을 느낄 수 있습니다.
   그래서 자신의 몸 상태를 잘 듣고, 필요할 경우 쉬거나 강도를 줄여야 합니다.
7. 극심한 피로감에 주의하기
8. 만약 운동 후 극심한 피로감이나 쉽게 숨쉬기 어렵다면,
   이는 과도한 운동으로 인해 발생할 수 있습니다.
   이런 경우 즉시 의사와 상담해야 합니다.
9. 정기적인 검진 유지
10. 갑상선 기능저하증 환자가 운동 프로그램을 시작하기 전과
    진행 중에는 정기적인 건강 검진이 필요합니다.
11. 영양 보충
12. 운동 후에는 탄수화물과 단백질 등 영양소를
    충분히 보충하여 체력 소모와 근육 회복에 도움되도록 합니다.

 

이상으로 갑상선기능저하증에 도움이 되는 운동들과 효과, 주의사항에 대해 살펴보았습니다.
안전하고 건강하게 운동을 생활화 한다면 갑상선 기능저하증 환자의
전반적인 건강 향상에 큰 도움이 될 것입니다.
꾸준한 운동으로 갑상선기능저하증을 이겨내 봅시다!