[대사증후군] 갑상선기능저하증의 예방과 일상에서 유의해야 할 점

갑상선기능저하증은 갑상선 기능이 충분하지 않아 신체 대사 속도가 느려지는 상태를 의미합니다.
그래서 다양한 증상을 유발할 수 있는데, 피로, 체중 증가, 두통, 우울감 등이 대표적인 예입니다.
하지만 이러한 증상들은 다른 질환에서도 나타날 수 있으므로 정확한 진단을 위해서는 의사의 도움이 필요합니다.
갑상선기능저하증은 정기적인 검진과 건강한 생활습관으로 예방할 수 있는 질환이기도 합니다.
이번 글에서는 갑상선기능저하증을 예방하기 위해 일상에서 유의해야 할 점에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

갑상선기능저하증 예방을 위한 방법

 

정기적인 건강 검진

갑상선 기능저하증이란 갑상선에서 생성되는 호르몬의 수치가 정상보다 낮아져 발생하는 질환입니다.
이로 인해 신체의 에너지 소비율이 떨어져 피로, 체중 증가, 우울감 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.
이런 상황에서 가장 중요한 것은 무엇일까요? 바로 '정기적인 검진'입니다.
초기 단계에서 감지되면 조기 치료를 통해 증상을 완화시키고 장기적인 건강 문제를 예방할 수 있습니다.

1. 정기적인 혈액 검사는 갑상선 기능저하증 판단의 핵심입니다.
   TSH(Thyroid Stimulating Hormone)와 FT4(Free Thyroxine)는 갑상선 기능을 평가하는데 필수적인 지표들입니다.
   TSH는 뇌하수체에서 분비되어 갑상선 호르몬 생산을 조절하는 역할을 하며,
   FT4는 실제로 갑상선에서 분비되는 호르몬으로, 혈중 농도를 측정하여 활동 상태를 파악할 수 있습니다.
2. 초음파 검사도 중요한 역할을 합니다.
   만약 의심되는 결절 등이 있다면 초음파 검사를 시행하여 갑상선의 크기와 모양, 결절 등을 확인할 수 있습니다.
   이를 통해 종괴성 질환 여부를 파악하는 데 도움이 됩니다.
   초음파는 비침습적인 방법으로, 갑상선 내부의 구조와 크기를 세밀하게 확인할 수 있습니다.
3. 정기적인 상담과 전문가와의 협력입니다.
   일부 약물은 혈액 검사 결과에 영향을 줄 수 있으므로현재 복용 중인 약물과 생활 습관도 의사에게 알려주는 정보공유도 중요합니다.
   의료진과 함께 자신에게 맞는 정기 검진 주기 및 방법을 설정하는 것이 좋습니다.

 

건강한 식단

갑상선 기능저하증은 갑상선 호르몬의 부족으로 인한 질환으로, 체중 증가, 피로, 기억력 감소 등 다양한 증상을 유발합니다.
이를 효과적으로 관리하고 예방하는 방법 중 하나가 바로 식사 패턴입니다.
그렇다면 어떤 식품들이 갑상선 건강을 돕는지 함께 알아볼까요?

1. 요오드 함유 음식
   요오드는 갑상선 호르몬을 생성하는 데 필수적인 미네랄입니다.
   해조류(미역, 김 등), 해산물(삼치, 굴 등), 그리고 우유 등 요오드가 풍부한 음식을 섭취하면 좋습니다.
   단, 너무 많은 요오드 섭취는 갑상선에 부담을 줄 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
2. 셀레늄 함유 음식
   셀레늄은 갑상선 기능과 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
   고등어, 참치, 닭 가슴살, 현미, 브라질 너트 등이 이러한 미네랄을 공급하는 좋은 식품입니다.
3. 항산화 물질 함유 음식
   과일과 채소는 체내의 산화를 방지하는 항산화 물질들이 풍부하게 들어 있습니다.
   매일 다양한 채소와 과일을 섭취하여 체내의 산화반응을 조절하고 갑상선을 보호합시다.
4. 염분 섭취 제한
   과다한 염분 섭취는 고혈압과 같은 갑상선 관련 질환이 악화되는 것과 연관되어 있습니다.
   염분이 많이 들어있는 인스턴트 식품과 과자, 가공 식품은 최대한 자제하고, 직접 만든 밥과 음식을 섭취합시다.
5. 소이 식품 제한
   소이 식품은 갑상선 호르몬의 흡수를 방해할 수 있으므로, 갑상선 기능저하증 예방을 위해 섭취량을 조절해야 합니다.

 

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 체력과 기분 개선, 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
갑상선 기능을 향상시키는 것은 아니지만 체중 관리와 심리적 안정 등을 위해 규칙적인 운동을 추천합니다.

1. 유산소 운동
   유산소 운동은 심장 및 폐의 건강을 증진시키며 체중 관리에도 도움이 됩니다.
   이는 갑상선 기능저하증에서 중요한 요소인데, 체중 증가는 이 질환의 주요 증상 중 하나이기 때문입니다.
   빠른 걷기, 자전거 타기, 수영 등 일주일에 150분 정도의 중등도 유산소 운동을 추천합니다.
2. 근력운동
   근력운동은 근육량을 늘리고 대사율을 향상시킵니다.
   이로 인해 에너지 소비가 늘어나 체중 관리에 도움이 됩니다.
   무게 들기, 복부 운동 등 일주일에 2-3회 정도의 근력운동을 추천합니다.
3. 스트레칭 및 요가
   스트레칭과 요가는 심신 안정과 긍정적인 마음 상태를 유지하는데 도움이 됩니다.
   갑상선 기능저하증 환자들은 종종 피로감과 함께 스트레스와 우울감 등의 문제를 겪으므로
   이런 활동들이 큰 도움이 됩니다.
4. 점진적인 시작
   운동 프로그램은 점진적으로 시작하는 것이 중요합니다.
   처음부터 너무 많은 양의 운동을 시도하지 않는 것입니다.
   몸과 마음 상태를 주시하면서 천천히 진행해 보세요.

 

스트레스 관리

스트레스는 강에 부정적인 영향을 미치는 주요 요인 중 하나로 갑상선 기능에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
스트레스 관리를 통해 편안한 마음을 갖고 적극적인 태도로 문제를 해결하는 것이 중요합니다.

1. 꾸준한 운동
   스트레스를 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 꾸준한 운동입니다.
   심장 박동수를 높이는 운동은 스트레스 호르몬을 줄이고
   긍정적인 기분을 유발하는 엔돌핀을 증가시킵니다.
2. 명상 및 요가
   명상과 요가는 마음의 안정감을 찾고 심신의 긴장을 풀어주어
   스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.
   이들은 근육의 긴장도 완화시켜 몸 전체에 평온함과 안정감을 가져다 줍니다.
3. 충분한 수면
   수면 부족은 스트레스 수준을 증가시키며,
   갑상선 환자들에게서 자주 보고되는 문제입니다.
   따라서 매일 7-9시간 정도의 충분한 수면 시간이 필요합니다.
4. 영양균형잡힌 식사
   영양균형잡힌 식사도 매우 중요합니다.
   당류와 카페인 등은 일시적으로 에너지를 제공하지만
   장기적으로 보면 불안과 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.
5. 취미 활동
   많은 사람들이 읽기, 그림 그리기, 정원 가꾸기 등의 취미 활동에서 큰 안정감과 만족감을 얻습니다.
   이러한 활동들은 생활 속에서 휴식을 취하고 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다.
6. 전문가 상담
   만약 스트레스가 너무 많아서 혼자 관리하기 힘든 경우,
   반드시 전문가를 찾아가 도움을 받아보는 적극적인 자세가 필요합니다.

 

 

지금까지 갑상선기능저하증 예방을 위한 방법들을 알아보았습니다.
갑상선기능저하증은 적절한 예방과 일상생활의 조절로 예방 가능한 질환입니다.
건강한 식습관과 생활습관을 형성하고, 규칙적인 운동과 스트레스 관리를 실천하여
건강한 일상생활을 보낼 수 있도록 노력해 봅시다!